Ken je dat ook? Is je buik na het eten onaangenaam opgeblazen en voel je je veel te „vol“? Overigens is de medische term voor een opgeblazen spijsverteringsstelsel „meteorisme“. Het symptoom wordt veroorzaakt door te veel spijsverteringsgassen in de dikke darm en de maag of door ingeslikte lucht bij het ademen, spreken en eten. Een daardoor opgeblazen, harde buik is in principe onschadelijk, maar kan in het dagelijks leven pijnlijk en irritant zijn. We vertellen jullie daarom hoe je een opgeblazen buik kunt tegengaan en dat vervelende volle gevoel kunt voorkomen. Zo voel je je dus kiplekker.

Tip 1: Weet welk voedsel een opgeblazen gevoel geeft

Te haastig eten is een veel voorkomende oorzaak van een opgeblazen buik, omdat je daarbij veel lucht inslikt. Gun je daarom voldoende tijd om te eten en eet niet tijdens het wandelen of tussen je werk door aan je bureau. Daarnaast zijn er bepaalde voedingsmiddelen die een opgeblazen gevoel in de hand kunnen werken. Dat geldt bijvoorbeeld voor kool, uien, knoflook, paprika en koolrabi. Maar ook peulvruchten zoals bonen, linzen en erwten bevorderen een opgeblazen buik. Je moet ook oppassen met zuivelproducten zoals volle melk, room en camembert als je snel last hebt van een opgeblazen buik. Verder hebben vers brood, volkorenbrood, gebak dat met gist is gebakken, onrijp fruit, koffie, vruchtensap en koolzuurhoudende dranken het nadeel dat ze een opgeblazen buik kunnen veroorzaken. Probeer dus liefst uit wat je goed verdraagt en waarvan je misschien iets minder moet eten.

Tip 2: Suiker en suikervervangers met mate

Ben je een echte snoeper, die dol is op zoetigheid? Als je een opgeblazen buik wilt vermijden, let dan goed op suiker en suikervervangers, zoals fructose, xylitol, maltitol, mannitol en sorbitol in je eten. Deze suiker vervangende stoffen zitten meestal in light-producten, frisdrank, snoep en kant-en-klare producten. Suikerrijke levensmiddelen of levensmiddelen met suikervervangers kunnen de darm uit balans brengen en je een opgeblazen gevoel geven. Tip: Suiker zit soms 'verstopt' in producten waarvan we het helemaal niet verwachten. Zo bevatten ook worst, vruchtenyoghurt, kant-en-klare saladedressings, muesli's en allerlei kant-en-klare gerechten veel suiker.

Tip 3: Laat je controleren op voedselintoleranties

Als je keer op keer na het eten van bepaald voedsel last hebt van een gezwollen buik, kan een gesprek met je arts nuttig zijn. Hij kan bepalen of je misschien een voedselintolerantie hebt. Bij een glutenintolerantie, fructose-intolerantie of lactose-intolerantie kan de darm bepaalde voedselcomponenten namelijk niet goed verteren of afbreken. Een van de kenmerkende symptomen is dan een opgeblazen buik. Als er een intolerantie bij je wordt geconstateerd, zal de arts of een voedingsdeskundige je eetgewoonten met je bespreken. Er zijn vaak alternatieve voedingsmiddelen die je kunt eten om een opgeblazen buik te voorkomen.

Tip 4: Blijf in beweging

Overdag achter de computer en 's avonds op de bank – we bewegen ons steeds minder in het dagelijks leven. Vaak kan dat gemakkelijke leventje de werking van de darm ook flink vertragen. De darm vervoert het voedsel dan maar langzaam en op een zeker moment wordt de opgeblazen buik onaangenaam merkbaar. Daarom luidt het devies: Blijf actief! Ga een stukje wandelen in de frisse lucht, neem de trap, doe een kleine hometraining. Je buik zal je dankbaar zijn!

Tip 5: Verminder stress

Dat stress echt „op de maag kan slaan“ is geen sprookje. Als je je gestrest en overbelast voelt, bijvoorbeeld op het werk, kan dat leiden tot een opgeblazen buik. De reden: in dergelijke situaties geeft ons lichaam het hormoon cortisol af en de spijsvertering wordt vertraagd. Suikermoleculen komen de darm binnen en wanneer ze worden afgebroken, produceren de bacteriën gassen. Bovendien eten we onder stress bijna altijd haastiger – en dan komt er lucht in de maag. Blijf dus heel rustig als je een opgeblazen buik wilt voorkomen. Probeer ontspanningsoefeningen voor tussendoor en zoek hulp bij aanhoudende psychische druk.

Als je onzeker bent over de oorzaak van je opgeblazen buik, ga dan naar de dokter. Er kunnen ook andere redenen voor zijn.

Luister naar je buik!

Jullie Dole team