Groente en fruit tijdens de overgang
Vrouwen ervaren minder klachten als ze er meer van eten
We worden allemaal ouder, daar is geen ontkomen aan. Met name vrouwen krijgen last van opvliegers, stemmingswisselingen, nachtelijk zweten, en zelfs incontinentie, allemaal zaken die vaak voorkomen tijdens de overgang. Voor een aantal vrouwen zijn deze klachten nogal overweldigend, en wel zo erg dat sommige hun toevlucht zoeken in hormoontherapie. De intensiteit van de klachten kan variëren, afhankelijk van verschillende factoren, zoals obesitas, lichamelijke activiteit, roken en eetgewoonten. Een recent onderzoek wijst erop dat bepaalde eetpatronen kunnen leiden tot ofwel ergere ofwel minder erge klachten.
Onderzoekers onderzochten en interviewden 400 Iraanse vrouwen na de overgang om te begrijpen hoe hetgeen ze aten verband hield met de klachten die ze tijdens de overgang hadden. In het kader van het onderzoek vulden de vrouwen uitgebreide vragenlijsten in over hun eetgewoonten, op basis waarvan ze in drie groepen ingedeeld konden worden: groente en fruit (VF), mayonaise, vloeibare olie, snoep, desserts (MLSD), en vaste vetten en snacks (SFS). Met behulp van de Menopause Rating Scale werden elf klachten onderzocht op drie gebieden (lichamelijk, geestelijk en genito-urinair). Ongezonde eetgewoonten, zoals het eten van snoep en vette snacks, zouden volgens het onderzoek bijdragen aan een overmatige inname van calorieën en een ongezond lichaamsgewicht. De onderzoekers ontdekten – misschien niet helemaal verrassend – dat de groep VF op alle drie de gebieden minder klachten had, terwijl de deelnemers die meer vet, snoep, desserts en snacks aten, meer risico hadden op ergere klachten. De onderzoekers zijn er dan ook van overtuigd dat hun bevindingen nuttig zullen zijn voor het plannen van een dieet voor vrouwen die deze klachten ervaren.
Bij Dole zijn we er helemaal voor om meer groente en fruit aan je dag toe te voegen. En met deze recepten is dat een fluitje van een cent!
- Begin je dag met een fruitig ontbijtje
- Neem een salade met ananas, komkommer en quinoa mee als lunch voor onderweg
- Ga voor minder koolhydraten met gebakken bloemkool als avondeten
- Stop ze stiekem in een lekkere traktatie voor jezelf in de vorm van bananen-crumble met havermout
Jullie Dole team