Sport, 5 dritte per dire addio ai dolori post allenamento
Muscoli indolenziti, schiena o ginocchia doloranti: ti suona familiare? Se soffri di forti dolori da post allenamento, sarai propenso a prenderti lunghe pause tra una sessione sportiva e l’altra o addirittura a lasciar perdere. Eric Johannesen, atleta professionista di canottaggio, argento alle ultime Olimpiadi di Rio 2016, ti spiega come risolvere questo fastidioso problema!
1. Scegli la giusta intensità
“È importante ascoltare il proprio corpo, intensificando pian piano l'attività muscolare ma senza mai sforzarsi troppo” afferma Eric. Ricorda di fare sempre riscaldamento e stretching e di aumentare gradualmente l’intensità dell’esercizio.
2. Assicurati di fare i movimenti corretti
“Si tratta di fare i movimenti giusti”, afferma Bernd Nennhaus, allenatore di Eric. Ad esempio, fare gli addominali in modo errato produce dolori al collo e alla cervicale, sedersi in posizione troppo incurvata genera mal di schiena e correre senza aver fatto prima riscaldamento può provocare dolore alle articolazioni. Se non sei certo della tecnica che stai utilizzando, chiedi ad un professionista per sicurezza.
3. Riposa
Prendersi delle pause tra una sessione di allenamento e l'altra è fondamentale per dare tempo ai muscoli di riposare. “L'ideale è un giorno di riposo ogni due di allenamento” raccomanda Bernd.
4. Utilizza l'abbigliamento giusto e le attrezzature appropriate
Abbigliamento e attrezzature giuste sono fondamentali per evitare dolori: fatti consigliare la prossima volta che comprerai delle scarpe da corsa, controlla che gli sci o i pattini siano della tua misura, indossa tessuti traspiranti. Questi sono alcuni consigli per rendere l’allenamento più confortevole.
5. Dimentica gli antidolorifici
Se hai già dolore mentre ti stai allenando, evita di assumere antidolorifici e continuare la sessione. Ascolta il tuo corpo e riposa. Se il dolore persiste, chiedi subito il parere del tuo medico.
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