Consigli per il benessere femminile
Tutte le donne sono una forza della natura! E affrontano ogni giorno una frenetica routine dividendosi tra famiglia, lavoro e mille altri impegni. Per questo diventa poi importante concedersi anche un po’ di tempo per sé. Ecco alcuni consigli per restare in forma e ricaricarsi di energia!
1- Ricordati sempre di fare colazione
La mattina hai bisogno di fare il pieno di energie per essere carica tutto il giorno. Quindi inizia la giornata con alcuni alimenti ricchi di proteine, vitamine e fibre. Che ne dici di una macedonia, di uno yogurt di soia o di una omelette con le verdure? La frutta a colazione è un must che non puoi non provare! Lasciati ispirare dai nostri consigli.
2- Tieniti in movimento
Per fare attività fisica non serve per forza una palestra - ogni singolo passo che fai ti aiuta a mantenerti in forma! Quindi, appena puoi, lascia la macchina al parcheggio e approfittane per fare una bella passeggiata. Ti basterà, per esempio, andare a fare una camminata al parco con le tue colleghe durante la pausa pranzo e magari, prima di andare a dormire, rilassati facendo una mini-sessione di yoga.
3- Scegli lo snack giusto
A volte gli impegni quotidiani ti possono sembrare insormontabili e la vita frenetica può portarti a mangiare in modo disordinato. La soluzione è tenere sempre a portata di mano frutta e verdura fresche, frutta secca o essiccata… pronti da sgranocchiare nei momenti di fame improvvisa. Sai che chi consuma frutta e verdura registra livelli di stress più bassi?
4- Tieni d’occhio il livello di ferro nel sangue
Le donne sono più soggette ad una eventuale carenza di ferro, i cui sintomi comprendono affaticamento, irritabilità e nervosismo. Punta allora sull’alimentazione: è importante che nella tua dieta siano presenti verdure come cavoli e broccoli, ma anche cereali come quinoa e avena. Forse non sai che la vitamina C, come ti raccontiamo in questo articolo, aiuta il corpo ad assorbire il ferro presente naturalmente nei cibi. Quindi, ad esempio, è un’ottima idea mangiare nello stesso pasto spinacini - ricchi di ferro - e ananas - che contiene moltissima vitamina C - oppure a colazione arricchire il muesli con berries o bere una deliziosa spremuta fresca.
5- Dormi a sufficienza
Dormire sembra essere la cosa più facile al mondo… ma non è sempre così! Pensa a tutte le neo-mamme che spesso, per prendersi cura del proprio piccino, non riescono a riposare a sufficienza. Approfitta dei momenti vuoti della giornata per prenderti una piccola pausa. È altrettanto importante, prima di andare a letto la sera, ritrovare il tuo equilibrio e la tua serenità per riuscire a riposare bene. Quindi, appena puoi: spegni lo smartphone, riempi la vasca e fai un bel bagno caldo, magari in compagnia di un bel libro o di un rilassante sottofondo musicale.