Wraps de laitue au tofu et aux légumes Mu Shu avec sauce à l'ananas

- Durée totale
- 36 minutes
- Temps de préparation
- 25 minutes
- Calories
- 237
- Portions
- 4
Directives
1. Réduire en purée l'ananas, la sauce hoisin et le poivre rouge broyé dans un mélangeur à haute vitesse jusqu'à consistance lisse. Donne environ 1 1/2 tasse de sauce à l'ananas.
2. Faire chauffer l'huile dans une grande poêle à feu moyen-vif. Ajouter le tofu ; cuire 3 minutes ou jusqu'à ce qu'il soit bruni, en remuant de temps en temps. Ajouter les champignons et la chayote ; cuire 5 minutes ou jusqu'à ce que les légumes soient tendres et que les champignons aient libéré leur humidité, en remuant de temps en temps. Ajouter l'oignon rouge, le poivron, le bok choy, le sel, le poivre noir et 1 tasse de sauce à l'ananas ; cuire 3 minutes ou jusqu'à ce que les légumes soient tendres et croquants et que la sauce ait légèrement épaissi, en remuant fréquemment. Remplir les feuilles de laitue avec le mélange de tofu ; arroser avec la 1/2 tasse de sauce à l'ananas restante et garnir d'oignons verts, si désiré. Donne 12 feuilles de laitue.
Conseils du chef:
Servez les wraps de laitue saupoudrés de noix de cajou grillées.
Ingrédients
2 tasses d'ananas DOLE® haché
3 cuillères à soupe de sauce hoisin
1/2 cuillère à café de flocons de piment rouge broyés
1 cuillère à soupe d'huile de sésame
1 paquet (14 onces) de tofu ferme, égoutté et coupé en cubes de 3/4 de pouce
1 paquet (8 onces) de champignons baby bella, coupés en quartiers
1 chayote DOLE® moyenne, coupée en cubes de 3/4 po
1 petit oignon rouge DOLE®, coupé en deux et haché
1 poivron rouge moyen, haché
2 tasses de bok choy finement haché
1/4 de cuillère à thé de sel
1/4 de cuillère à thé de poivre noir moulu
12 grandes feuilles de laitue bibb
Oignons verts tranchés pour la garniture (facultatif)
Valeurs nutritives
| 4 Portion par contenant | |
| Portion | 3 lettuce wraps |
| Calories | 237 |
| Entries | Valeur quotidienne en %* |
|---|---|
| Matières grasses totales (9 g) | 11% |
| Gras saturés (1 g) | 6% |
| Polyunsaturated (2 g) | |
| Monounsaturated (2 g) | |
| Sodium (386 mg) | 17% |
| Glucides totaux (27 g) | 10% |
| Fibres alimentaires (5 g) | 16% |
| Sucres totaux (15 g) | |
| Protéine (13 g) | 27% |
| Calcium | 15% |
| Fer | 20% |
| Magnésium | 8% |
| Manganèse | 45% |
| Phosphore | 4% |
| Potassium (648 mg) | 14% |
| Thiamine | 10% |
| Vitamine A | 35% |
| Vitamine B6 | 20% |
| Vitamine C | 100% |
| Vitamin E | 4% |