Jede Sekunde zählt

 

Du suchst nach Möglichkeiten, deine Reaktionszeit zu verbessern und dein Bestes zu geben? Das gilt vor allem, wenn du Sportarten betreibst, die eine schnelle Reaktion auf etwas erfordern, das du siehst. Egal ob es sich um einen Fußball handelt, der auf dich zukommt, oder um einen schnellen Ball, der in Richtung Home Plate fliegt - eine schnelle Verarbeitung und Reaktion kann den Unterschied zwischen Sieg und Niederlage ausmachen. Lese weiter, um einige der besten Nährstoffe zu finden, die dir helfen, deine Reaktionszeit zu verbessern.

 

An erster Stelle stehen Lutein (L) und Zeaxanthin (Z), zwei Carotinoide, die in einer Vielzahl von Lebensmitteln vorkommen, darunter Basilikum, Petersilie, Spinat, Grünkohl, Eier und Pistazien. Eine zufällig durchgeführte Placebo-kontrollierte Studie, die in Archives of Biochemistry and Biophysics veröffentlicht wurde, deutet darauf hin, dass die im Auge gespeicherten L und Z dazu beitragen können, schnelle Reaktionen auf das, was wir sehen, zu unterstützen. Die Forscher untersuchten die Reaktionszeiten von 102 jungen gesunden Menschen mit einem Test, der als temporale Kontrastempfindlichkeitsfunktion (tCSF) bezeichnet wird und mit dem L- und Z-Spiegel in Verbindung steht. Während der Studie erhielten die Teilnehmer täglich entweder 20 mg Z, 26 mg Z + 8 mg L oder ein Placebo. Nach vier Monaten hatten die Teilnehmer, die die Nahrungsergänzungsmittel eingenommen hatten, eine höhere Verarbeitungsgeschwindigkeit als die Teilnehmer, die sie nicht eingenommen hatten. Dies deutet darauf hin, dass eine erhöhte Zufuhr von L und Z sogar jungen, gesunden Menschen helfen kann, schneller auf Dinge zu reagieren, die sie sehen. Bereits etwa 150 g gekochter Spinat liefert über 20 mg L und Z.

 

Als nächstes stehen die B-Vitamine auf der Liste, die für das reibungslose Funktionieren unseres Nervensystems unerlässlich sind und bei der Umwandlung von Nahrung in Energie eine Rolle spielen. Ein Mangel kann zu Depressionen, Müdigkeit und kognitiven Beeinträchtigungen, einschließlich des Verlusts des Kurzzeitgedächtnisses, führen, lässt sich aber mit der richtigen Ernährung vermeiden. B-Vitamine finden sich in proteinreichen Lebensmitteln wie Fleisch, Geflügel, Fisch, Eiern und Milchprodukten. Blattgemüse, Erbsen und Bohnen sind ebenfalls eine Quelle, ebenso wie angereicherte Getreideprodukte.

 

Nächstes Beispiel: Rote-Bete-Saft. Studien deuten darauf hin, dass er sich positiv auf die kognitiven Fähigkeiten und die Reaktionszeit bei längerer Belastung auswirken kann - sogar beim Sport!

 

Zu guter Letzt haben wir noch die Kohlenhydrate. Während viele Menschen dazu neigen, Kohlenhydrate zu verteufeln, sind sie tatsächlich eine wichtige Energiequelle für das Gehirn. Wenn du nicht genügend Glukose (eine Art von Kohlenhydraten) in deinem Körper habt, kann deine Reaktionszeit darunter leiden. Scheue dich also nicht, gesunde Kohlenhydratquellen in deine Ernährung aufzunehmen, wie z. B. Vollkornbrot, frisches Obst und stärkehaltiges Gemüse.

 

Erinnern dich daran, dass eine gesunde Ernährung, eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr und ein aktiver Lebensstil wichtig sind, damit du sowohl geistig als auch körperlich Höchstleistungen erbringen kannst. Auf schnellere Reflexe, schärfere Konzentration und eine bessere allgemeine Gesundheit!

 

Veröffentlicht am 1. September 2023.